Har sprungit åtta kilometer två gånger nu inom en vecka. En gång i söndags och så idag. Personliga rekordet har minskat med 2,5 minut. Det känns bra. På torsdag ska jag ge mig på nio kilometer. Det kommer att bli tufft, men det kommer att gå. Klarar jag den sträckan blir det dessutom ett nytt personligt rekord. Sånt gillar jag! Elva dagar kvar till Åloppet också, så nedräkningen har definitivt börjat!

 

1 km - ?

2 km - 17 min 07 sek

2.42 km (testrundan) - 17 min 49 sek

3 km - 27 min 45 sek

4 km - 32 min 58 sek

5 km - 41 min 46 sek

6 km - 52 min 54 sek

7 km - 1h 02 min 09 sek

8 km - 1h 13 min 27 sek

9 km - ?

10 km - ?

11 km - ?

Idag är det min födelsedag! Hipp hipp hurra till mig! Idag blir jag hela 25 år gammal. Och hur känns det? Det känns helt okej. Dock känner jag mig inte som 25, men det är väl bara att gilla läget antar jag. Haha!

 

I förrgår sprang jag sex kilometer som planerat. Blåsan på foten störde inte det minsta så det var skönt. Dock var det så in i norden varmt. Inte roligt väder alls att springa i. Idag var det så dags för sex kilometer igen och det var aningen kallare och därför gick det också mycket bättre. Ett nytt PB blev det. Med över fyra minuter! Det känns så jäkla bra. Just nu är jag så taggad på att springa! Känslan att man orkar mer och dessutom snabbare är bara så jäkla skön. Nästa långpass är det dags för sju kilometer. Nu gäller det verkligen att jaga milen så att jag orker till Åloppet.

 

Igår kväll sprang jag så äntligen mitt första lopp. Och hur gick det? Det gick riktigt jäkla bra. Det var riktigt jäkla jobbigt och jag hade spykänningar när jag gick i mål, men jag är sååå jäkla nöjd och stolt över mig själv. Jag hade två mål med loppet. Ett, jag skulle jogga hela loppet. Två, jag skulle komma under 50 minuter. Och jag lyckades med båda. Jag hade även tänkt ta det lugnt, men så blev det inte riktigt. Istället var det som att något tände till i mig. Jag var så himla frusterad över alla som gick och tog upp hela gångbanan att jag istället sprang om, och om, och om. Detta gjorde även att jag sprang mycket fortare än vad jag hade planerat. Och vad blev sluttiden? 41 min och 24 sekunder. I samma fart som min personliga rekord. Jag väljer dock att inte räkna tiden som ett nytt PB då min pulsklocka visade på endast 4.86 km. Alltså inte fullt fem kilometer. Men bara vetskapen om att tempot var samma som på mitt personbästa känns jäkligt bra! Vår Ruset är definitivt något som jag kommer att delta i nästa år igen. Sen vill jag tacka syster M som gjorde sällskap med mig under loppet. Det var kul att kunna göra något sånt här tillsammans. Vi hoppas också att vi ska kunna få med resterande systrar till nästa år. Nu är jag så taggad på att springa mer. Imorgon blir det sex lugna kilometer. Eller det är planen i alla fall. Jag har lyckats skaffa mig en vattenblåsa på ena foten under dagen och hoppas att den inte är till allt för stora besvär imorgon. Jag vill träna.

Förra veckan var det sista anmälningsdagen till Vår Ruset i Västerås. Jag kunde bara inte låta bli att anmäla mig. Tre lopp det här året kändes som ett bra antal. Det här loppet har jag även fått med mig syster M som sällskap. Ska bli kul! En vecka kvar idag och då damp nummerlappen ner i brevlådan. Jag ser fram emot att testa på något nytt och fem kilometer vet jag att jag klarar av. Det känns tuffare med de andra loppen. Hur jag ska klara av milen på en månad har jag ingen aning om. Det är verkligen jättetråkigt då jag aldrig får en kontinuitet i träningen. Igår och idag är till exempel Rora hemma igen pga. ögoninflammation och träningen blir lidande. Det finns en risk att jag springer milloppen på ren vilja. 

Jag tänkte att det kanske kan vara bra att ha en sammanställd lista med personliga rekord på för de olika kilometerna. Tidigare har jag alltid gått tillbaka i bloggen eller på pulsklockan för att se vad tiderna är, men med en lista finns allt på samma ställe. Så här ser det ut i dagsläget.

 

1 km - ?

2 km - ?

2.42 km (testrundan) - 17 min 49 sek

3 km - 27 min 45 sek

4 km - 32 min 58 sek

5 km - 41 min 46 sek

6 km - 57 min 11 sek

7 km - 1h 09 min 11 sek

8 km - 1h 15 min 53 sek

9 km - ?

10 km - ?

11 km - ?

 

Det ska verkligen bli spännande att se de nya tiderna på de längre sträckorna och de nya personliga rekorden på mina gamla tider. För självklart blir det nya sådana!

Så var ytterligare en anmälan gjord. Detta lopp går av stapeln i slutet på augusti. Ska bli intressant att se skillnaden på känsla och tid mellan Å-loppet och Torshälla Milen.

 

Imorse vaknade jag upp utan ont i halsen. Än-tli-gen! Och enligt mitt träningsschema var det dags för löpning. Istället för att ge mig på fem kilometer så sprang jag fyra. Med tanke på att jag missade två löpningspass förra veckan känns det bättre att springa en kortare sträcka idag och sen är ju min plan att öka på två av passen varje vecka och det målet kan jag ju nå ändå. Tiden på turen blev 32.58 minuter. Det är en förbättring på 2.20 sedan i tisdags. Intressant att jag kunde göra en sådan förbättring utan att ha tränat sedan i onsdags. Jag tror att det kan bero på att jag hade ett annorlunda upplägg på turen idag. Nu sprang jag snabbt de två första kilometerna, lugnare under den tredje och snabbare igen på den fjärde. Mot slutet var det riktigt jobbigt, men skönt att veta att det ger utdelning på tiden om jag verkligen vill.

Här kommer ännu ett inlägg om träning. Eller i detta fall avsaknaden av träning. Än så länge har benhinnorna hållit. (Peppar, peppar!) Men i förrgår vaknade jag med ont i halsen. Och ja, ni vet ju vad det innebär. Ingen träning. Det känns verkligen skittråkigt. Än så länge har jag missat tre träningspass denna vecka. Två löpningspass och ett styrketräningspass hemma. Nu hoppas jag att det går över till imorgon så att jag kan träna som vanligt igen.

 

Fyra kilometer stod på schemat idag. För den uppmärksamme så kan man se att träningsschemat redan har blivit ändrat denna vecka, men så blir det ibland. Hur som, det var inte det jag tänkte skriva om, utan om att jag sprang fyra kilometer idag enligt mitt upplägg. Det gick riktigt bra idag. Första kilometern är alltid jobbigast tycker jag då kroppen inte riktigt har kommit igång än, men en lugn början blev till två riktigt snabba avslutningskilometer. Jag kände att benen orkade så då gav jag mer. Normalt sett brukar jag hela tiden ha i åtanke att jag ska energi kvar till hela sträckan, men då det bara var fyra kilometer kände jag att jag kunde ge lite extra där på slutet. När jag var färdig hade jag precis nått den punkt då jag började få blodsmak i munnen, vilket händer ytterst sällan, men känslan av att kunna prestera mer innan jag når den punkten kändes riktigt bra. Tiden blev 35.17 minuter. På samma sträcka i slutet på november sprang jag på 37.54 minuter. Alltid kul att kunna jämföra och se en utveckling! 

 

Det är 71 dagar kvar till Å-loppet idag. Det är tio veckor kvar. Jag känner att jag behöver en uttalad plan för att nå mitt mål nu. Och så här har jag tänkt:

 

- Varje vecka behöver jag springa tre pass.

- Det blir även tre pass styrketräning hemma.

 

Och jag planerar att lägger upp det så här:

 

Måndag - Löpning

Tisdag - Styrka

Onsdag - Löpning

Torsdag - Styrka

Fredag - Löpning

Lördag - Styrka

Söndag - Vilodag

 

Självklart inser jag att detta schema troligtvis inte kommer att fungera till punkt och pricka, men att ändå hålla antalet pass på en vecka är målet. Denna vecka har det redan strulat till sig två gånger. Måndagen blev en vilodag då jag passade min systerson och gårdagen blev en styrkedag istället för en löpningsdag då Rora var hemma från dagis och vagnen var hemma hos min pappa. För att kunna nå upp till tio kilometer så har jag även strukturerat upp det så här: 

 

V.14 - 3 km

V.15 - 4 km

V.16 - 5 km

V.17 - 6 km

V.18 - 7 km

V.19 - 8 km
V.20 - 9 km
V.21 - 10 km
V.22 - 11 km
V.23 - 11 km

V.24 - Loppet på lördagen denna vecka!

 

Här är inte tanken att springa dessa distanser alla löpdagar utan tanken är att minst ta den distansen två gånger per vecka. Den tredje dagen kommer istället att innebära intervaller eller backträning. Jag får helt enkelt se vad jag känner för just den dagen. Här handlar det om att pulsen höjs och att hjärtat får arbeta hårt. Så, vad tycker ni om detta upplägg? Ska jag vara helt ärlig så är jag superdålig på att följa mina egna planer och upplägg, men denna gång så har jag ändå ett lopp att träna inför vilket troligtvis kommer att driva mig ännu mer. Jag ska tamefan springa hela loppet. Det finns inget annat alternativ. Och sen ber vi till alla eventuella träningsgudar som finns att mina benhinnor hänger med i detta upplägg.

Med 74 dagar kvar till Å-loppet är det bara att sätta igång. Styrketräning hemma och löpning är planen. Känns överkomligt och fullt genomförbart. Efter att ha lämnat Rora på dagis idag så sprang jag hem. En superkort tur bara för att få igång benen igen. Imorgon blir det styrketräning hemma.

 

Efter 2,5 veckors uppehåll lyckades jag äntligen klämma in lite träning. Fem kilometer i lugn takt blev det idag. Kändes bra, men mot slutet blev det rätt jobbigt. Det är galet vad snabbt man tappar toppkonditionen egentligen. Väldigt tråkigt, men bara att göra det bästa utav det. Som tur är är ju ändå min grundkondition helt okej nu för tiden och den tar det ju lite längre tid att tappa.

 

På fredag hoppas jag på att kunna ta mig ut nästa gång. Är dock i valet och kvalet om vad jag ska göra på fredag. Funderar nämligen på om jag ska ta med mig Rora till badhuset för första gången. Skulle vara kul, men kommer ju att ha det friare när praktiken väl tagit slut och det är kanske bättre att göra det då. Jag ska fundera lite till innan jag bestämmer mig..

 

Nu ska jag fixa och dona lite här hemma. Ska kolla igenom anteckningarna till eftermiddagens lektion också. På engelskan ska vi börja debattera. Kommer att bli spännande, men får faktiskt erkänna att jag är rätt nervös inför hela grejen. Det var närmare tre år sedan jag pratade engelska och nu ska jag ha en introduktion och dra igång en uppgift i helklass. Det kommer säkert att gå bra, det brukar det göra, men risken är ju att det blir en del språkfel och det gillar jag inte.